Многие считают, что стресс - это неприятные переживания. Но на самом деле он не более чем естественная реакция на любые изменения в жизни - как негативные, так и позитивные.
Когда же речь заходит о переживаниях, которые разрушительно влияют на обмен веществ и, как следствие, на фигуру, психологи используют понятие «дистресс». Именно ему подвержены жители мегаполисов: ни на минуту не прекращающийся шум, длительное отсутствие солнечного света, вытесненного холодным электрическим, пробивающимся даже ночью сквозь шторы, нескончаемая работа в авральном режиме - все это заставляет организм находиться в постоянном напряжении, состоянии стресса.
Недостаток полноценного отдыха, несбалансированное питание и дефицит оптимальной физической разрядки приводят к развитию дистресса. Его симптомы знакомы каждому второму: бессонница, общая апатия, постоянная усталость (даже при нормальном количестве сна), чрезмерная раздражительность, непроходящая простуда... Чтобы снять хронический стресс, женщины (не всегда осознанно) начинают использовать доступные для себя способы расслабления и восстановления сил. Чаще всего в ход идет то, что оказывается под рукой -еда. Но если пища становится единственным средством борьбы с психическим напряжением, то лишние килограммы не заставят себя долго ждать.
Спасательный круг. Дам, которые пытаются заедать неприятности, легко узнать по талии - точнее, по ее отсутствию. Как правило, жир у них откладывается в так называемой инсулиновой зоне - на животе и боках, и вскоре появляется липидный «спасательный круг». Дело в том, что при стрессе вырабатывается гормон кортизол, который замедляет обмен веществ и притупляет чувство сытости, заставляя съедать больше, чем нужно. Наиболее чувствительные к кортизолу рецепторы находятся в области живота - поэтому лишние калории будут оседать именно там.
Не стоит забывать, что во время стресса активно расходуется гормон хорошего настроения, серотонин, а быстро поднять его уровень помогают высококалорийные «быстрые» углеводы - шоколад, конфеты, мармелад, что опять же не лучшим образом сказывается на фигуре.
Антистрессовые приемы. Конечно, чтобы полностью освободиться от сетей дистресса, лучше обратиться к профессиональным психологам. Но есть и техники, позволяющие самостоятельно справиться с неприятностями и создать надежную защиту от разрушительного влияния переживаний.
Если говорить о простых методах, доступных каждому, то их можно разделить на несколько групп: образные, телесные и выразительные.
«Ресурсное состояние». Для того чтобы применить эту образную технику, необходимо вспомнить в подробностях (как можно более ясно и отчетливо) ситуацию в прошлом, в которой вы были максимально расслаблены, удовлетворены, чувствовали себя в безопасности. Это должен быть конкретный случай, легко воспроизводимый в памяти. Обратите внимание: не нужно специально вызывать в себе расслабление, скорее наоборот, постарайтесь немного напрячься, чтобы сосредоточиться на мельчайших деталях. Пытайтесь восстановить в памяти одежду, в которой вы были тогда, позу, в которой находились, людей, которые были рядом, обстановку, помещение, запахи и т.д. Когда почувствуете себя так же, как тогда, сосредоточьтесь на ощущениях. И главное, придумайте «условный сигнал», который сможет запускать это состояние в нужный момент, - яркую и простую картинку, или специфический звук, или прикосновение, а может быть, «кодовое» слово. Когда выдастся свободная минутка, возвращайтесь в тот момент, призывая его «сигналом». Если повторять упражнение регулярно, для того чтобы ощутить спокойствие, вскоре понадобится не более двух-трех секунд.
«Ритмы спокойствия». Среди простых телесных техник - повторение однообразных движений. Они помогают снять зажатость, вызванную стрессом, ускоряют обмен веществ, успокаивают -одним словом, возвращают организм в сбалансированное, гармоничное состояние.
Вспомните шаманов, которые с помощью ритмичных ударов в барабан или бубен, с помощью танца погружаются в состояние транса. Чтобы победить хронический стресс, так глубоко в себя уходить не нужно. Начните создавать собственный ритм с помощью дыхания. Дышите так, как вам комфортно, в определенном ритме, можете даже отбивать его. Далее постепенно включайте в работу все тело: покачивайтесь из стороны в сторону в такт дыханию. Для большего эффекта можете обхватить себя руками за плечи. Достаточно короткой пятиминутки, чтобы вернуть спокойствие после сильного напряжения.
«Цвет настроения». Эта выразительная арт-терапевтическая методика подходит творческим личностям, которые не откажутся взять в руки кисточку. Особых художественных талантов не по требуется. Основная задача - закрасить белый лист бумаги цветом, который отражает ваше настроение. Лучше всего для этого использовать акварель. Закрашивайте листы до тех пор, пока не почувствуете умиротворение. О том, что оно наступило, расскажет и выбор желто-оранжевой гаммы.
«Кремовое чудо». Вечером, чтобы снять напряжение после трудного дня, помассируйте все тело. С одной стороны, это обычная процедура, которую многие женщины проводят после душа, чтобы сделать кожу мягкой и шелковистой, но с другой, если во время втирания крема сосредоточиться на ощущениях, можно избавиться от телесных зажимов, вызванных стрессом. Постарайтесь, массируя руки, ноги, живот, почувствовать, какие мышцы слишком напряжены. Аккуратно разотрите их круговыми движениями, разогрейте, заставьте расслабиться - таким образом вам удастся избавиться от последствий тяжелого дня.
