Если у вас нет возможности на похождения в фитнес-клуб, то ваш бойфренд сможет с лёгкостью заменить любой, даже самый крутой тренажёр.
Вы глубоко ошибаетесь, если словосочетание "упражнение для пары" представляете своего возлюбленного, который из последних сил пытается отжаться в сотый раз. Фитнес для двоих- это спорт, во время которого вы сможете использовать массу тела своего партнёра как груз, а его руки и ноги послужат в роли опоры для вас.
Самым главным правилом совместного фитнеса является избежание резких движений. Делаейте движения медленно и плавно, упражнение должны контролироваться партнёром и тобой на каждом этапе.
Во- первых это предотвратит падениям. Во-вторых убережёт связки и суставы от травм. Если вы делаете упражнение, требующее, чтобы вы удерживали партнёра за руку, обратите внимание на захват: чем он будет сильнее, тем лучше. Значить, берите партнёра за запястье, а не зна кисть.
Сто кило любимого Габариты партнёра не должны вас сильно пугать. Поверте, любая женщина, даже не таких больших размеров, может легко удержать крупного человека. И конечно это будет возможно только если она будет всё делать правильно. Когда от вас будет нужно оказать поддержку в вертикальном положении, не стойте прямо: отведите одну ногу назад и переместите на неё свой вес. Таким способом у вас получится занять стратегически правильную и устойчивую позицию, в которой вы легко примите насебя сто кило любимого мужчины.
Девочки сверху Есть целый ряд упражнений для двоих, когда один из партнёров ложиться на спину, поднимает руки, а второй ложиться на его ладони и отжимается. Это самый эффективный способ укрепить и накачать мышци груди, потому ,что в таком положении у человека увеличивается амплитуда движений. Отжимаясь на полу вы ограничены в том, что рано или поздно уткнётесь в ковёр, а упёршись в руки мужа, сможете опуститься ниже того уровня, где находятся ваши ладони. Но это не означает, что благоверный тоже должен испробовать это чудесное упражнение: какой бы вы ни были ловкой и сильной, не пускайте мужчину на верх. Есть риск, что слабые суставы ваших рук могут травмироваться под весом его тела. Увеличить нагрузку для вашего мачо нужно другим способом: просто сядьте ему на плечи, когда он будет отжиматься.
Много не значить хорошо Запомните: если вы с партнёром подберёте для себя ряд упражнений, направленных на коррекцию какой-то одной проблемной зоны, например ягодиц или пресса, постарайтесь не перебарщивать. Проводить занятия необходимо 2-3 раза в неделю, не чаще. Ежедневные тренировки со временем перестанут быть эффективными. Бесспорно, в самом начале занятий вы заметите положительные изменения, но вскоре этот процесс остановиться. Вспомните, вы ходите каждый день, но не худеете из-за этого. Так происходит потому, что ваше тело уже привыкло к этой нагрузке. Поэтому, если слишком старательно разрабатывать одни и те же мышцы, они не будут воспринимать упражнения как физкультуру. Если хотите тренероваться каждый день, то придётся расширить программу.
1. Исходное положение: встань на правую ногу, левую согни в колене под углом 90° и вынеси вперед. Партнер должен стоять напротив и держать тебя за руки.
Упражнение: сделайте глубокий вдох и вынесите левую ногу назад, правая при этом должна согнуться на 90°. Не ставьте левую ногу на пол, держите на весу. Не замирайте, зафиксируйте позу не больше чем на полсекунды и вернитесь в исходное положение.
Повторения: от 15 до 20 на каждую ногу, 3 подхода.
Нагрузка: задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы, брюшной пресс.
2. Исходное положение: вы с партнером должны лечь на спины головами в противоположные стороны. Поднимите ноги, согните их под углом 15-30°, соедините стопы. Руки за голову, голова чуть приподнята, подбородок на груди.
Упражнение: сделайте глубокий вдох, на выдохе оторвите от пола лопатки и скрутите корпус. Вернитесь в исходное положение.
Повторения: от 20 до 30, 3-4 подхода.
Нагрузка: брюшной пресс, ноги, косые мышцы живота.
3. Исходное положение: сядьте на пол, вытяните ноги. Партнер должен опуститься перед тобой на колени так, чтобы в них упирались ваши стопы. Возьмите его за руки.
Упражнение: медленно ложитесь на спину, партнер при этом должен оказывать вам сопротивление, но несильное, чтобы вы смогли выполнить упражнение.
Повторения: 15-20 по 3 подхода.
Нагрузка: поясница, большая ягодичная мышца.
4. Исходное положение: партнер должен лечь на спину, разведя ноги и руки в стороны, согнуть их в локтях и поднять ладони. Упритесь в них своими ладонями.
Упражнение: делайте глубокий вдох и на выдохе начинайте отжиматься.
Повторения: от 12 до 20, 3-4 подхода.
Нагрузка: мышцы груди, плечи, трицепсы.
5. Исходное положение: встаньте напротив партнера, положите вытянутые руки ему на плечи. Он должен сделать то же самое.
Упражнение: одновременно согнитете один правую, другой – левую ногу и медленно присядьте в сторону согнутой ноги. Вернитесь в исходное положение.
Повторения: от 20 до 30 (по 10-15 на каждую ногу), 3-4 подхода.
Нагрузка: ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница.
